正しい生活習慣が高血圧予防に
高血圧を予防し、血圧を急上昇させない為には、ゆったりとしたリズムの生活習慣が大切です。特に朝は、余裕を持って行動しましょう。
生活リズムを整えて血圧をコントロール
血圧は1日のなかで変動を繰り返しています。その幅が自然なものであれば問題はありませんが、高血圧の人の場合、日常生活の何気ない行動が、血圧の急上昇を招くことがあり、脳卒中や心筋梗塞のリスクも高まります。
よって、自己療養では、急激な血圧上昇を防ぐ生活を心がけることも重要です。
特に注意が必要な時間帯は、起床から外出までの朝の時間。寝ている間に下がった血圧は、起床時に上昇するので、注意が必要です。日中は、適度に休みながら行動し、夜眠る前は、心身を癒す時間を持ちましょう。
朝慌ただしく準備をすると、起床時の高めの血圧からさらに上昇してしまいます。外出の1時間前には起き、ゆったりとしたペースで1日をスタートさせましよう。 ●出かける1時間前には起きる布団の上に座って腹式呼吸を行ったり、布団に横になったまま軽い体操を行うと、気分が落ち着き、血行も促進され、起き上がりやすいです。 ●洗顔はぬるま湯で冷水で洗うと、血管が収縮して血圧が上昇するので、ぬるま湯を使いましょう。また、脳の血流に大きな変化を生じないように、頭をあまり下げない姿勢で行います。 ●排尿後に血圧測定起床後1時間以内、安静状態5分以上で測定します。 ●朝食をきちんととるＤＡＳＨ食の栄養バランスを考慮した朝食を。 ●通勤時間に余裕を持つ早足で1駅分を歩き、階段を積極的に利用すると、運動療法になります。ただし、駆け足や階段の駆け上がりは禁物です。ラッシュも、できれば避けましょう。また、マイカー出勤は、運転時の緊張で血圧が上がるので余裕を持って家を出ましょう。 昼午前9時から午後5時までは、血圧が高めの時間帯です。仕事中は、ストレスも加わるので、血圧はさらに上がり事が多いです。適度に休憩をとり、深呼暇や簡単な体操を行いましょう。 仕事をしている人●仕事は無理のないスケジュールでひとりで大量の仕事をかかえこまないようにしましょう。仕事も大切ですがが、自分の体はもっと大事です。 ●ときどき休憩をとる仕事の合間に深呼吸や簡単な体操を行うと、気分転換や血行促進になり、血圧が下がります。トイレに立つ時間も有効的に利用しましょう。 家庭にいる人●掃除や買物などでこまめに動くテレビやパソコンの前にいる時間が長いと、運動不足からくる肥満につながりがちになります。家事をこまめに行うだけでも、消費カロリーは増えます。 ●間食に注意家にいると、ついつい間食が多くなります。3食をきちんととり、間食は控え目にしましょう。 夜夜は、心身をゆっくり休める時間です。就寝前に趣味を楽しむ時間を持つと、ストレス解消につながります。また、睡眠不足は血圧を上げるので、夜更かしは避けましょう。 ●夕食は家でとる仕事帰りお酒を少なめにし、できるだけ家で夕食をとります。朝食同様に、栄養バランスに気をつけます。 ●ぬるめの鴇で入浴38～40℃の湯に、半身浴で短時間つかりましょう。 ●好きなことを楽しむ1日1回、趣味を楽しむ時間を持つと、心身が癒されます。 ●就寝前に血圧測定寝る準備を整えたあと、安静な状態で血圧を測定します。 | ||
